[...] 12x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym zapasem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 [...]
[...] na wyciągu z linkami - 15x85kg; 15x85kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Spiecia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce - 5x MAX. Popołudniu 1:50h trenażer. I wiosłowanie i drążek siła do góry. Przy pozostałych ćwiczeniach przedobrzyłem z ciężarem, więc na następnym treningu będzie zejście. Ale generalnie petarda jest. Miałem iść na rower w teren, [...]
szaunima - która to u Ciebie ostatnia faza drązka? chcesz celować klatką w drążek i nie możesz dociągnąć ? rotatory napewno, jeśli jest to drażek zakrzywiony na końcach, jeśli prosty to równiez wszystkie mięśnie międzyłopatkowe, pytanie natomiast czy opłaca się aż tak wysoko dociągać. Moim zdaniem nie ma sensu wchodzić w przesadną rotację. Wcale [...]
[...] aż do tej krótkeij przerwy. Pierwsze powtórzenie niestety nie udane. Podszedłem drugi raz odrazu i udało się, ale meeega ciężko. Oczywiście PP szło od 60kg. C :D Tu poszła siła ewidentnie w porównaniu do początku testu. Qwa, powoli staje się to moje ulubione ćwiczenie. Daje mi dużo satysfakcji ;) Może i zrobiłbym jeszcze więcej powtórzeń, ale [...]
[...] a pod koniec treningu było już bardzo elegancko jedynie nie byłem w stanie zrobić na przedramiona uginania nachwytem i zrobiłem podchwytem trenig udany, mocna pompa i siła na całym treningu dość długo mi dziś zeszło z treningiem, w tamtym tygodniu miałem lepsze tempo (duży ruch na siłowni) Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] jakieś 5 minut po wypiciu tego przy StanoFusion nie było, ale na treningu pompa zdecydowanie mniejsza reszta odczuć w porównaniu do Stano na podobnym poziomie pobudzenie, siła, skupienie mocne naciągnięcie dolnego grzbietu nie przeszkadzało mi zbyt mocno w reszcie treningu, ale czułem lekki dyskomfort (szczególnie w wiośle hantlą) po treningu [...]
[...] Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 4 serie robocze Barki Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie robocze bardzo dobry trening, idzie mi siła dość mocno do góry, prawdopodobnie rozkręciła już w pełni kreatyna obolałość nóg nie przeszkadzała mi tak strasznie w treningu jak się pierwotnie obawiałem skrypt wpisu [...]
05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, [...]
ja jak zaczynałem (tzn powrót) na siłownię w czerwcu 2016 to startowałem od razu z kontuzją nadgarstka, bo miałem problemy od kiedyś (przeczuwam że na martwym z taśmami na nadgarstek rozwaliłem bo szły ciężary do 180kg) i przedostatni dzień w starej pracy odnowiła się z podwójną siłą podczas unoszenia bramy strażackiej. No ale jak obiecałem sobie, [...]
[...] na wyciągu poziome wąsko równolegle szrugsy odwodzenie wyciągu w pochyleniu (tylni akton barków) na koniec nawijanie sznurka - 4 serie plery konkretnie spomowane jutro w planie bieg na czczo + tenis wieczorem Kuba-dołóż jeszcze ten zestaw na koniec-wykroki+ przysiady sumo-siła nie spadnie a uda się znacznie poprawią.... spróbuję następnym razem
2014-11-04 wtorek po wczorajszym treningu mega mocna obolałość w klacie i łydkach, barki średnio - zastanawiam się czy nie przerzucić barków na piątek w miejsce bicepsa, a bicepsy dać z klatką rano bieganie na czczo: ~3,6km / ~20min / ~6:30 min/km - biegło mi się bardzo fajnie, powoli wraca kondycja, dopiero wieczorem zorientowałem się że w [...]
Na powroty może i nie jest zły, ale ja w ogóle nie kumam tego całego 5x5. Dla przykładu podciąganie na drążku jest siła zrobić 10 repsów ale nie ni ch..ja bo wolno tylko 5 itd. Dla mnie po takim treningu to mięśnie czują się jak mały po randce, na której wyrywasz dupeczke, zaciągasz do hotelu, ściągasz jej stringi, rzucasz okiem na broszkę i [...]
-Priorytety więc: Szybkość, Nogi (Siła i szybkość), Tricepsy(Masa), Najszersze(Masa), Dni Siłowni: Pon-Sr-Sob W pozostałe dni tening Muay Thay, sparringi lub odpoczynek ********************** PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - [...]
smerfo :) Przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan 1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja jak dlugo zachowujesz oryginalne lub delikatnie dluzsze odstepy pomiedzy dniami trenigowymi jest ok nikt nie powiedzial ze 15 powt działa tyko w [...]